Já conhece as terapias holísticas? Descubra o que são e melhoram a saúde e bem estar

As terapias holísticas surgem como uma abordagem integradora que trata o ser humano na sua totalidade – corpo, mente e espírito – promovendo o equilíbrio e o bem-estar. Ao contrário da medicina convencional, focada na resolução imediata de sintomas, as terapias holísticas procuram identificar e tratar as causas profundas dos desequilíbrios, servindo como prevenção ou como complemento aos tratamentos médicos. 

Esta filosofia reconhece que a saúde vai muito além da ausência de doença, incluindo a harmonia emocional, mental, social e até espiritual. Entre as suas vantagens está a versatilidade e acessibilidade. Muitas práticas holísticas podem ser realizadas em casa, de forma autónoma ou com o apoio de profissionais especializados em cuidados domiciliários, tornando-as especialmente adequadas para quem procura preservar a sua autonomia e qualidade de vida. 

Desde exercícios de meditação e yoga até aromaterapia e técnicas de respiração, estas ferramentas terapêuticas transformam o lar num espaço de cura e bem-estar, tornando cada pessoa no protagonista do seu processo de saúde.É fundamental, no entanto, compreender que as terapias holísticas não substituem a medicina convencional. Pelo contrário, funcionam como um complemento valioso que potencia a eficácia dos tratamentos médicos.

Quando integradas de forma responsável e sob supervisão médica adequada, as terapias holísticas oferecem um caminho equilibrado para uma vida mais plena, saudável e harmoniosa.

 

 

O que são terapias holísticas?

As terapias holísticas são um conjunto de disciplinas que abordam o ser humano e o seu bem estar de forma completa e integrada. Estas terapias vão além do simples objetivo de resolver de forma direta uma doença, oferecendo uma visão geral sobre tudo o que tem impacto sobre a pessoa.

A palavra holística vem do grego holos, que significa todo/inteiro. Dessa forma, as terapias holísticas focam a saúde física em conjunto com a melhoria da saúde emocional, espiritual e até social e ambiental. Dessa forma, procura-se não apenas combater a doença de forma direta mas atuar também sobre todas as situações que estão na sua origem e influenciam o tratamento.

Pode-se dizer que as terapias holísticas não procuram apenas uma resposta imediata para um problema. Pelo contrário, através de uma visão completa, elas visam uma transformação geral que traz uma melhoria a longo prazo e que, além da resolução da doença que deu origem ao problema, ajuda a melhorar a qualidade de vida a vários níveis. 

O que inclui a terapia holística?

A terapia holística inclui os seguintes cuidados:

• Campo Físico: É a base tangível. Foca-se na saúde do corpo biológico, incluindo nutrição, exercício, qualidade do sono, níveis hormonais e a ausência de doenças ou dores crónicas;
• Campo Emocional: Refere-se à capacidade de sentir, expressar e gerir emoções. Atua sobre a inteligência emocional, o processamento de traumas, a resiliência e o equilíbrio entre estados de alegria, tristeza, raiva e medo;
• Campo Mental (Cognitivo): Foca-se nos pensamentos, crenças e padrões intelectuais. Atua sobre a saúde mental, a clareza de raciocínio, a concentração e a forma como as crenças limitantes moldam a nossa realidade;
• Campo Espiritual: Não se limita necessariamente à religião. Trata da busca por propósito, significado de vida, valores éticos e a sensação de conexão com algo maior (seja a natureza, o universo ou uma força divina);
• Campo Social: Analisa a qualidade das relações e a integração em comunidades. Atua na forma como se comunica, se estabelecem limites e como o ambiente familiar e profissional influencia cada pessoa;
• Campo Ambiental: Considera o impacto do meio envolvente na saúde. Inclui desde a ergonomia do local de trabalho até à relação com a natureza e a exposição a agentes tóxicos ou ruído.

 

Isto diferencia a abordagem holística da medicina tradicional, que se foca apenas na resolução imediata e concreta para um problema de saúde. Por exemplo, se tem uma dor de cabeça, toma um comprimido para essa situação. Nas terapias holísticas analisa-se as causas que deram origem a essa dor de cabeça, procurando chegar à raiz do problema. Ou seja, se o stress, mau estar emocional, falta de interações sociais ou outras questões podem ter causado a dor de cabeça.

Qual a origem das terapias holísticas?

A origem da terapia holística vem das mais antigas formas de medicina do planeta, como a medicina tradicional chinesa e o ayurveda indiano. Estas disciplinas, com origem cerca de 3.000 A.C., já se focavam no equilíbrio correto das energias e numa abordagem transversal a vários campos para resolver problemas de saúde dos seres humanos.

Curiosamente, no mundo ocidental uma das primeiras referências às abordagens holísticas vem de Hipócrates, conhecido como o “Pai da Medicina Moderna”. O antigo médico grego do século 5 A.C., usava uma abordagem em que observava o clima, a alimentação, os hábitos de sono e o estado emocional do paciente para diagnosticar os seus desequilíbrios. Ou seja, usava uma verdadeira terapêutica holística. Também Florence Nightingale, a fundadora da enfermagem moderna no século XIX, considerava que o ambiente era tão importante para a cura como o tratamento médico.

Foi já no século XX que a holística volta a ganhar peso, com este conceito introduzido em 1926 pelo sul-africano Jan Smuts. Já depois da OMS ter definido, em 1948, a saúde como um “estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença”, o relevo das terapias holísticas cresceu nas décadas de 60 e 70 através das contribuições de Halbert L. Dunn e dos movimentos de contracultura, que abraçavam as antigas culturas e os seus ensinamentos. 

No campo da psicologia, a esquematização da pirâmide de Abraham Maslow, com hierarquias de cinco campos e a ideia de que “o indivíduo é um todo integrado e organizado” também tem associação ao holismo.

Atualmente, as terapias holísticas consolidaram-se através da Medicina Integrativa, que une o rigor da ciência moderna à sabedoria das terapias complementares. Com avanços em áreas como neurociência e epigenética, o foco deslocou-se da cura da doença para a promoção da saúde preventiva, onde a personalização do cuidado e a conexão mente-corpo são validadas por evidências clínicas.

Terapia holística é o mesmo que terapia integrativa?

A terapia holística e a terapia integrativa são conceitos diferentes. As terapias holísticas são a filosofia de base que defende o tratamento do indivíduo como um “todo” (corpo, mente e espírito). A terapia integrativa é a aplicação prática dessa filosofia, que combina formalmente a medicina convencional (científica) com essas terapias complementares.

Ou seja, a terapia integrativa faz a combinação das práticas científicas, originadas das especialidades médicas, com a preocupação em ir até à raiz dos problemas e procurar o bem-estar global, bases do holismo. Isso resulta na inclusão de formas de tratamento “não convencionais” em conjunto com medicamentos e outras práticas médicas tradicionais, criando um plano de cuidados mais completo.

As terapias holísticas são reconhecidas em Portugal?

Sim, algumas terapias holísticas são reconhecidas em Portugal através da definição TNC – Terapias Não Convencionais. Esse reconhecimento tem por base a Lei nº 71/2013, que especifica requisitos como Cédula Profissional, Formação Superior e Seguros para as seguintes práticas que integram as terapias holísticas:

• Acupuntura;
• Fitoterapia;
• Homeopatia;
• Naturopatia;
• Osteopatia;
• Quiropráxia;
• Medicina Tradicional Chinesa.

No entanto, existem disciplinas que são integradas nas terapias holísticas e não são reconhecidas legalmente em Portugal. É o caso do Reiki, Cristaloterapia ou Aromaterapia, comuns em abordagens holísticas mas sem reconhecimento legal nem cédula profissional em Portugal até ao momento.

As terapias holísticas são seguras?

As práticas holísticas são seguras quando inseridas numa abordagem integrativa com as formas de medicina convencionais. Ou seja, elas devem ser avaliadas pelos médicos de família, geriatras e médicos de várias especialidades para avaliar os potenciais benefícios e, sempre que necessário, desaconselhar práticas que podem trazer riscos.

 

As terapias holísticas podem substituir a medicina convencional?

Não, as terapias holísticas não são substitutas da medicina moderna, nem das intervenções cirúrgicas, tratamentos e medicamentos prescritos por especialistas. A abordagem holística ajuda na gestão de sintomas, redução de stress e suporte ao bem-estar geral do paciente, mas nunca deve ser encarada como substituta da medicina convencional.

Nota: As terapias holísticas são um complemento para reforçar o bem estar geral e que pode melhorar a eficácia dos tratamentos médicos. Séries famosas, como “Vinagre de Sidra” ou “A Industria da Cura”, e a biografia oficial de Steve Jobs, mostram os riscos e consequências negativas da recusa das terapêuticas convencionadas pela medicina moderna.

Quais as diferenças entre a medicina convencional e as terapias holísticas?

Veja no quadro diferente as principais diferenças entre a medicina convencional e as terapias holísticas.

 

Características	Medicina Convencional  (Alopática)	Terapias Holísticas  (TNC)
Foco Principal	Doença e Sintomas específicos	A pessoa como um todo (corpo, mente, espírito)
Abordagem	Reducionista Analisa as partes isoladas (órgãos/sistemas)	Sistémica  Analisa a interligação entre todas as áreas da vida
Objetivo	Imediato Curar a patologia ou suprimir o sintoma agudo	Longo prazo Restaurar o equilíbrio e a harmonia vital
Papel do Paciente	Passivo  Recebe o tratamento	Ativo  Responsável pelo seu processo de cura
Ferramentas	Fármacos, cirurgias e alta tecnologia diagnóstica	Mudança de hábitos, ervas, toque, energia, meditação, etc.
Tempo de Consulta	Geralmente curta e focada no problema concreto	Geralmente longa, explorando o histórico emocional e estilo de vida
Ponto Forte	Resolução de Doenças	Prevenção de Doenças

 

A medicina convencional e a terapia holística podem ser combinadas?

Sim, a terapia convencional e a terapia holística devem ser combinadas, algo feito através da medicina integrativa, com múltiplos benefícios. Por exemplo, o Harvard Study of Human Development,o mais longo estudo sobre a longevidade humana, destaca o impacto de áreas trabalhadas numa abordagem holística, como os campos social e emocional, no bem-estar físico a longo prazo.

A área da psicologia também tem demonstrado as vantagens das terapias holísticas, com a integração de disciplinas da Medicina Não Convencional a servirem de catalisador para melhorias dos pacientes. Um relevante estudo sobre Psiconeuroimunologia publicado na Nature Science, que resulta de 30 anos de investigação, mostra uma intensa relação entre os estados emocionais e mentais (um dos focos das terapias holísticas) e os sistemas nervoso e imunitário. 

Deve-se consultar um terapeuta holístico sem visitar um médico?

Pode-se consultar um terapeuta holístico sem visitar um médico quando o objetivo é o bem estar geral e a prevenção de doenças. Sempre que existe uma patologia identificada e que necessita de tratamento, deve-se começar por consultar um médico de clínica geral ou da especialidade. Será este especialista que, considerando as opções disponíveis, pode aceitar a integração de disciplinas de terapias holísticas como potenciadores dos tratamentos.

As terapias holísticas são mais indicadas para que tipo de doenças?

As terapias holísticas não são indicadas para tratar, de forma direta e separada, qualquer doença. Ou seja, deve ser integrada com a medicina tradicional. Os dados da OMS e de outros estudos revelam eficácia destas terapêuticas no controlo de sintomas e melhoria do bem estar nas seguintes patologias:

• Dores Crónicas – Entre 60% e 90% das pessoas com dores crónicas revelam melhorias a nível físico através de Acupuntura, Ioga e outras práticas;
• Perturbações do Foro Mental e Psicossomático – Práticas como o Mindfullness têm revelado eficácia como estratégia para melhoria de sintomas de burnout, depressão, ansiedade e insónias;
• Doenças Degenerativas – Um dos mais completos estudos sobre integração de medicinas não convencionais no tratamento de Parkinson mostra benefícios nas capacidades motores, não motoras e a nível psicológico de doentes através de práticas como Acupuntura, Tai-Chi, Qi Gong, Ioga e Meditação;
• Doenças Autoimunes e Inflamatórias – A introdução de dietas macrobióticas, como parte de uma abordagem holística para pacientes com Síndrome do Cólon Irritável, mostra uma redução dos marcadores inflamatórios (como a proteína C-Reativa) em pessoas que sofrem de doenças autoimunes.

 

Como funciona a terapia holística?

A terapia holística funciona através de um processo evolutivo que inclui os seguintes passos:

1. Avaliação do paciente (que deve ser efetuada, para quem sofre de doenças, após a implementação de tratamentos clínicos);
2. Conversa exploratória (para identificar área de atuação, como o foro psicológico, as rotinas e hábitos quotidianos e outras valências);
3. Implementação de Técnicas Diversas (apresentação das várias disciplinas inseridas nas terapias holísticas que podem impactar positivamente o bem estar geral do paciente. Esta fase deve ser feita com o conhecimento dos médicos que intervêm no tratamento);
4. Alterações dos comportamentos e estilos de vida (corrigir práticas com impacto negativo e implementar nos hábitos saudáveis e que contribuem para uma vida saudável);
5. Trabalhar a área espiritual (se o paciente tem interesse em explorar estas áreas da medicina não convencional ou da religião, podem ser integradas num tratamento holístico para atuar sobre as energias e bem estar psicológico);
6. Terapias Complementares (avaliação contínua dos benefícios alcançados e introdução de novas sugestões para potenciar o bem estar e a harmonia).

 

Que elementos integram as terapias holísticas?

Existem cinco áreas chave nas terapias holísticas, que são os seguintes elementos:

• Físico: É o aspeto tangível e biológico da saúde dos órgãos, sistemas, nutrição e estrutura muscular/esquelética. O objetivo é garantir que o “veículo” humano tem energia, descanso e nutrientes para funcionar sem dor ou limitações químicas. Pode ser trabalhado pela osteopatia, quiropraxia ou naturopatia;
• Mental: Aborda os processos cognitivos, pensamentos e crenças, e atua sobre a forma como processamos informação, o nosso diálogo interno e a clareza de raciocínio. Atua em situações como o stress ou ansiedade através de disciplinas como midfulness, cromoterapia ou terapia do som;
• Emocional: Focado na nossa capacidade de sentir, expressar e gerir emoções. Enquanto o mental foca no pensamento, o emocional foca no sentimento. Incide na inteligência emocional, a libertação de traumas acumulados e a resiliência perante as adversidades da vida. A hipnoterapia, ayurveda ou a aromaterapia têm efeitos positivos; 
• Espiritual: Não se refere obrigatoriamente à religião, mas ao sentido de propósito e conexão. Envolve a busca por significado, a vivência de valores éticos e a sensação de pertencer a algo maior que o “eu” individual (seja a natureza, a humanidade ou o universo), como demonstram ensinamentos do Reiki, Ioga e Meditação;
• Social/Relacional: analisa a qualidade dos nossos laços familiares, amizades e ambiente de trabalho. A ciência prova que o isolamento social ou relações tóxicas podem “adoecer” o corpo físico, mesmo que a pessoa coma bem ou faça exercício, algo que é trabalhado com Ecopsicologia, Terapias de Grupo ou Constelações Familiares.

 

Quando devem ser aplicadas as terapias holísticas?

As terapias holísticas devem ser aplicadas como prevenção, ajudando ao bem estar pessoal e uma relação saudável com o mundo que nos rodeia, e também em combinação com tratamentos médicos convencionais, como forma de reduzir efeitos adversos de medicações ou outras práticas e para melhorar o bem estar do paciente.

Quanto tempo demora para ver os resultados com terapias holísticas?

Os resultados da introdução de terapias holísticas dependem do tipo de prática implementada e do tipo de doença a que se destinam. Mas, geralmente, os primeiros resultados são imediatos, com uma mudança mais significativa a ser sentida a longo prazo.

 

Fase de resposta	Intervalo temporal típico	Descrição
Primeiros efeitos	Imediato até 1–2 semana	Alívio inicial de sintomas, sensação de relaxamento, bem-estar geral
Resultados consistentes	4-8 Semanas	Melhorias mais estáveis, perceptíveis e potencialmente mensuráveis
Mudanças profundas	3-6 Meses	Alterações duradouras em condições crónicas ou em padrões de saúde antigos

 

Quais os benefícios das terapias holísticas?

Os principais benefícios das terapias holísticas são:

Aqui tens a lista final, organizada de forma lógica e com a pontuação solicitada:

• Saúde Física: Dores crónicas, mobilidade, sono, tensão muscular;
• Saúde Mental: Stress, ansiedade, depressão, clareza mental;
• Saúde Emocional: Resiliência, libertação de bloqueios;
• Saúde Social: Relacionamentos, comunicação, isolamento;
• Prevenção: Sistema imunitário, deteção precoce;
• Autonomia: Independência, autoconhecimento, ferramentas próprias;
• Vitalidade: Energia, consciência corporal;
• Propósito: Sentido de vida, valores.

 

Os benefícios das terapias holísticas estão estudados cientificamente?

Sim, os benefícios das várias disciplinas que integram terapias holísticas estão estudados cientificamente, por exemplo com o impacto na qualidade de vida na terceira idade. Atividades como Ioga ou Pilates são parte integrante dos exercícios físicos para a terceira idade, pelos seus múltiplos benefícios, que estão demonstrados em vários estudos.

 O mesmo ocorre, por exemplo, com a hipnoterapia, mindfulness ou meditação, que tem um impacto imenso na saúde mental. Eles são, por exemplo, eficazes no tratamento da depressão, ansiedade e outros problemas. 

Na escolha das terapias deve-se, no entanto, analisar a informação disponível e optar por práticas que estão estudadas e com benefícios comprovados. Existem disciplinas, especialmente algumas associadas aos campos emocional e espiritual, cujos benefícios podem ser vistos apenas como um “efeito placebo” e para os quais não estão demonstrados benefícios a longo prazo.

As terapias holísticas ajudam a retardar o processo de envelhecimento?

Sim, as terapias holísticas ajudam a retardar o processo de envelhecimento, atuando como forma de prevenção. Além disso, ao ajudarem no combate à dor crónica e outros problemas de saúde, eles também contribuem para um envelhecimento saudável. 

As terapias holísticas prolongam a esperança de vida?

Práticas como a Ioga ou o Tai-Chi, cuidados na alimentação e práticas que potenciam o bem estar psicológico como Ayurveda, meditação e mindfulness, ajudam ao bem estar físico e emocional. E, como revelam os principais estudos sobre longevidade humana, essas áreas têm impacto transversal na saúde. Dessa forma, muitas disciplinas que integram as terapias holísticas podem contribuir para um aumento da esperança média de vida.

Quais os perigos das terapias holísticas?

O principal perigo das terapias holísticas é a sua aplicação como substituto da medicina tradicional. Este erro, associado ao negacionismo, nunca deve ser cometido. Procurar implementar uma abordagem holística sem integrar os benefícios dos tratamentos médicos, bem demonstrados por evidências científicas, coloca em risco a saúde e as possibilidades de tratamento dos pacientes. 

Por exemplo, ignorar as necessidades específicas de uma boa alimentação para diabéticos, implementando regimes alimentares macrobióticos ou outras práticas não convencionais para controlo da glicémia, acarreta perigos muito elevados. 

Além desta ilusão de que as terapias holísticas podem substituir a medicina tradicional (ao invés de integrar as duas abordagens), outros perigos das terapias holísticas são:

• Atraso no Diagnóstico Crítico: Tentar resolver um sintoma apenas com terapias holísticas pode fazer uma doença grave (como um cancro) avançar para um estado irreversível;
• Interações Medicamentosas Perigosas: O uso de ervas ou suplementos naturais sem supervisão médica pode anular o efeito de medicamentos convencionais ou criar reações tóxicas no fígado e rins;
• Abandono de Tratamentos Vitais: Interromper tratamentos como quimioterapia, diálise ou medicação para o VIH, baseando-se em promessas de “cura natural”;
• Falta de Regulação e Fiscalização Profissional: Profissionais sem formação adequada, porque muitas terapias têm menos controlo sobre quem as pratica;
• Exploração Financeira e Vulnerabilidade: A cobrança de valores exorbitantes por tratamentos sem eficácia comprovada, aproveitando-se do desespero de pacientes;
• Efeitos Secundários Ocultos: Ignorar que manipulações físicas ou substâncias naturais potentes podem causar danos físicos reais se mal aplicadas;
• Isolamento do Sistema de Saúde: A criação de uma mentalidade de “nós contra eles”, onde o terapeuta afasta o paciente do acompanhamento médico e hospitalar;
• Efeito Placebo e Mascaramento de Sintomas: A sensação temporária de bem-estar psicológico pode camuflar o agravamento da patologia real;
• Culpabilização do Paciente: A retórica de que “a cura está na tua mente” pode levar a sentimentos de culpa e fracasso devastadores caso a doença progrida;
• Falsa Sensação de Segurança: O uso de termos pseudocientíficos pode induzir o paciente a acreditar que a terapia tem um rigor que, na verdade, não foi testado em ensaios clínicos controlados;
• Deriva Seccionista ou Fanatismo: Certas práticas funcionarem como “porta de entrada” para grupos que promovem o negacionismo científico.

 

Existem contraindicações para terapias holísticas?

Sim, existem dois grandes tipos de contraindicações para terapias holísticas, que são de origem médica e de origem ética. As primeiras envolvem riscos físicos diretos, como a interação perigosa entre plantas medicinais e fármacos (ex.: anticoagulantes), ou manipulações físicas em casos de osteoporose e tumores. Nestas situações, a técnica “natural” pode ser invasiva e causar danos reais se ignorar o estado fisiológico ou a medicação atual do paciente.

Surgem ainda questões estratégicas e éticas, quando a abordagem holística substitui diagnósticos médicos ou emergências. O risco não reside na técnica, mas na exclusividade; nunca devem ser adiados os tratamentos convencionais, pois isso pode atrasar o diagnóstico de doenças graves e transformar uma condição tratável em algo irreversível. 

No entanto, a legislação das Terapias Não Convencionais previne esta situação em Portugal. O Artigo 9º da Lei indica claramente que “os profissionais das terapêuticas não convencionais não podem alegar falsamente que os atos que praticam são capazes de curar doenças, disfunções e malformações”.

 

Que tipos de terapias holísticas existem?

A OMS integra as terapias holísticas em quatro grandes categorias, que integram a maioria das disciplinas. Estas quatro áreas são as Terapias de Manipulação e Baseadas no Corpo, os Sistemas Médicos Integrais, as Terapias de Intervenção Mente-Corpo e as Terapias Bioenergéticas. Dentro destas categorias, bem como outros grupos de foco, os principais tipos de terapias holísticas são:

 

Disciplina	Categoria	Breve Explicação
Osteopatia	Terapias de Manipulação	Foca-se na manipulação física do sistema musculoesquelético para restaurar a mobilidade
Quiropraxia	Terapias de Manipulação	Diagnóstico e tratamento de problemas da coluna vertebral e sistema nervoso
Reflexologia	Terapias de Manipulação	Aplicação de pressão em pontos específicos dos pés ou mãos que correspondem a órgãos do corpo
Naturopatia	Sistemas Médicos Integrais	Sistema que utiliza agentes naturais (água, sol, plantas) para estimular a autocura do corpo
Macrobiótica	Sistemas Médicos Integrais	Filosofia de vida e alimentar baseada no equilíbrio entre Yin e Yang através de alimentos integrais.
Ioga	Terapias Mente-Corpo	Disciplina que une posturas físicas, respiração e meditação para o equilíbrio integral
Tai-Chi	Terapias Mente-Corpo	Arte marcial suave que utiliza movimentos fluidos e respiração para promover a vitalidade e o equilíbrio
Pilates	Terapias Mente-Corpo	Método de movimento focado no fortalecimento do “core”, flexibilidade e consciência corporal
Mindfulness	Terapias Mente-Corpo	Prática de atenção plena para reduzir o stress e aumentar a clareza mental no momento presente
Reiki	Terapias Bioenergéticas	Técnica de imposição de mãos para canalizar energia vital e equilibrar os centros energéticos
Cromoterapia	Terapias Bioenergéticas	Utilização das frequências das cores para harmonizar o estado físico e emocional
Fitoterapia	Terapias de  Base Biológica	Uso de plantas medicinais e seus extratos para o tratamento e prevenção de doenças
Aromaterapia	Terapias de  Base Biológica	Utilização de óleos essenciais voláteis para estimular o bem-estar físico e psicológico
Terapia Floral	Terapias de  Base Biológica	Uso de essências de flores para equilibrar estados emocionais e mentais específicos
Musicoterapia	Terapias Expressivas e Vibracionais	Uso da música e seus elementos num processo terapêutico para facilitar a comunicação e aprendizagem
Terapia do Som	Terapias Expressivas e Vibracionais	Utilização de frequências sonoras (taças tibetanas, gongos) para relaxamento profundo e apoio à cura
Psicologia Holística	Psicologia e  Dinâmicas Relacionais	Abordagem psicológica que integra mente, corpo e espírito no processo terapêutico
Gestalt	Psicologia e  Dinâmicas Relacionais	Terapia focada no “aqui e agora”, enfatizando a responsabilidade pessoal e a perceção do todo
Constelações  Familiares	Psicologia e  Dinâmicas Relacionais	Método que revela dinâmicas ocultas em sistemas familiares para resolver conflitos herdados
Feng Shui	Terapia Ambiental	Arte ancestral de organizar espaços para harmonizar a energia vital do ambiente e dos seus ocupantes

 

Como escolher a terapia holística mais indicada para cada pessoa?

A escolha da terapia holística deve ser feita de acordo com o tipo de sintomas e com o acompanhamento e aconselhamento do especialista clínico que acompanha a situação de saúde. Por exemplo, se a queixa é física e estrutural (dor nas costas), deve-se priorizar terapias de manipulação como a Osteopatia. Se o bloqueio é emocional ou mental (stress, luto), abordagens como a Psicologia Holística ou Florais são mais eficazes.

Além do tipo de sintomas e do apoio médico, há que ter em conta na escolha também as preferências pessoais de cada paciente. Por exemplo, uma pessoa mais cética a terapias não convencionais pode sentir-se mais confortável ao experimentar práticas como o Pilates, enquanto pessoas com mais abertura para novos tratamentos podem ser seduzidas por práticas como Pilates ou Cromoterapia.

Que terapias holísticas podem ser praticadas em casa?

A maioria das terapias holísticas podem ser aplicadas em casa de forma segura, de forma autónoma ou com apoio domiciliário. Por exemplo, exercícios de meditação, mindfulness ou ioga são boas práticas físicas para realizar em casa, tal como acontece com aromaterapia ou musicoterapia. O importante é escolher os locais e, em caso de necessidade, contar com cuidados de apoio no domicílio para garantir a segurança.

Além das práticas realizadas em casa, há ainda que destacar que muitas das terapias holísticas podem ser integradas numa rotina alargada de atividades para idosos. Práticas como Tai-Chi, Pilates ou até a Terapia do Riso podem ajudar no bem estar pessoal, combater o isolamento e promover a socialização.

 

Quais os preços das terapias holísticas em Portugal?

Os preços das terapias holísticas em Portugal são bastante variados, e vão em média dos 0€ aos 85€ por sessão e especialidade. Algumas atividades, como Ioga, Tai-Chi ou Pilates podem ser praticadas gratuitamente em vários parques e outros locais, através de iniciativas para grupos. Outras terapias são feitas em casa sem necessidade de investimentos, como meditação, mindfulness ou musicoterapia.

Para algumas práticas, como acupuntura ou osteopatia, conseguem-se preços desde 30€ em clínicas, recorrendo a especialistas reconhecidos e com cédula profissional. Outras práticas de terapias holísticas podem ter custos mais elevados. 

Existe ainda a possibilidade de, para terapias mais prolongadas, fazer a aquisição de pacotes com várias sessões de consultas e tratamentos por preços unitários mais baixos.

Como escolher e contratar um terapeuta holístico em Portugal?

Para escolher um terapeuta holístico em Portugal siga estes passos:

1. Verificar a Cédula Profissional da ACSS: Para as sete Terapêuticas Não Convencionais (TNC) regulamentadas em Portugal, confirme que o profissional possui uma cédula emitida pela Administração Central do Sistema de Saúde;
2. Aconselhamento Médico Prévio: Antes de contratar qualquer serviço, informe o seu médico, para ele não interferir com tratamentos ou diagnósticos existentes;
3. Validar a Formação Académica: Nas terapias não regulamentadas por lei, verifique se o terapeuta possui formação certificada por entidades reconhecidas e se pertence a associações profissionais do setor;
4. Analisar Reputação e Testemunhos: Pesquise comentários e avaliações em plataformas digitais ou redes sociais. Procure por padrões de satisfação e verifique se existem reclamações que ponham em causa a integridade do profissional;
5. Avaliar a Transparência Ética: Desconfie de terapeutas que prometem “curas milagrosas” ou incentivam a suspensão de medicação convencional. Um profissional sério trabalha em complementaridade com a medicina e nunca em substituição;
6. Entrevista ou Contacto Inicial: Antes de pagar por um pacote de sessões esclareça todas as dúvidas. Avalie se o terapeuta explica claramente o método, os custos, a duração esperada do tratamento e se demonstra empatia;
7. Exigir Anamnese Detalhada: Na primeira consulta, o terapeuta deve realizar um historial clínico completo. Se o profissional quer avançar para o tratamento sem fazer perguntas sobre a sua saúde, alergias ou estilo de vida, recuse;
8. Fiscalizar as Condições do Local: O espaço de atendimento deve ser higiénico, privado e possuir licença de utilização adequada. A organização do ambiente físico reflete frequentemente o rigor e o cuidado do profissional com o paciente.

 

Onde encontrar terapeutas holísticos em Portugal?

Os locais mais seguros para encontrar terapeutas holísticos são diretórios oficiais e associações do sector. Para as terapias regulamentadas consulte a lista de profissionais com cédula no portal TNC da ACSS (Administração Central do Sistema de Saúde). Além disso, podes recorrer a clínicas de medicina integrativa, hospitais privados que já integram estas valências e associações de referência, como a APTHI ou a APORTH.

Os seguros de saúde cobrem terapias holísticas?

Sim, muitos seguros de saúde em Portugal já incluem coberturas para Terapêuticas Não Convencionais, especialmente Acupuntura, Osteopatia, Homeopatia e Quiropraxia. Normalmente estas disciplinas integram a lista de cuidados da “Rede de bem Estar”, com copagamentos, franquias e comparticipações para consultas e tratamentos.

 

Como integrar as terapias holísticas nas rotinas do dia a dia?

Para integrar as terapias holísticas no dia a dia selecione as práticas mais adequadas às suas necessidades e gostos, defina uma rotina regular e mantenha-se fiel ao compromisso de mudança. O holismo não atua apenas na doença e pode ser implementado em qualquer momento, como forma de prevenção que fortalece o sistema imunitário e o equilíbrio mental. No contexto do apoio em casa, esta disciplina transforma o lar num espaço de saúde preventiva, preservando a qualidade de vida a longo prazo.

Quando é preciso intervir em qualquer situação clínica, a filosofia holística potencia a eficácia dos cuidados de saúde ao domicílio, criando uma ponte entre o tratamento clínico e o bem-estar emocional. Esta abordagem combinada permite que a cura não seja apenas física, mas também emocional e psicológica, a que se junta a vantagem de evitar o stress e riscos do ambiente hospitalar. 

Cuidar de forma holística é reconhecer que a saúde é um equilíbrio delicado entre o corpo que habitamos e a mente que nos move. Trazer as terapias holísticas para dentro de casa transforma o espaço, quem nos rodeia e, acima de tudo, permite iniciar uma jornada de autoconhecimento e evolução pessoal. Afinal, tratar o corpo é medicina, mas cuidar do ser humano em toda a sua totalidade é a forma mais sublime de celebrar a vida.