À medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais importante incentivar hábitos saudáveis (como o exercício em casa) que contribuam para o bem-estar físico e emocional. Um dos pilares fundamentais dessa rotina saudável é a prática regular de exercício físico, mesmo que de forma suave e adaptada às suas capacidades.
Muitos idosos, no entanto, sentem-se mais confortáveis e seguros no aconchego do lar e é precisamente aí que esta atividade física, feita em ambiente familiar, ganha especial relevância.
Começar o exercício em casa com alongamentos suaves pode ser uma excelente forma de preparar o corpo para a atividade. Gestos simples como esticar os braços acima da cabeça enquanto se está sentado, rodar lentamente os ombros ou inclinar ligeiramente a cabeça para os lados ajudam a manter a flexibilidade e a prevenir rigidez muscular.
Mesmo no lar, é possível caminhar com segurança, aproveitando corredores ou divisões mais amplas. Caminhar durante alguns minutos por dia, com calçado confortável e, se necessário, apoio nas paredes ou móveis estáveis, contribui para estimular a circulação sanguínea, fortalecer o coração e manter a autonomia nas tarefas do dia-a-dia.
Aliados valiosos
A cadeira, muitas vezes já presente na rotina dos idosos, pode ser uma aliada valiosa no exercício em casa. Sentar e levantar-se lentamente fortalece as pernas e ajuda no equilíbrio. Sentado, levantar uma perna de cada vez ou movimentar os tornozelos também são formas eficazes de manter a força muscular sem risco de queda.
Uma bola pequena de esponja pode ser utilizada para treinar a força e a mobilidade das mãos. Apertá-la com firmeza ou passá-la de uma mão para a outra são movimentos que, além de simples, estimulam a coordenação motora e ajudam a preservar a destreza necessária para tarefas diárias.
Após os exercícios, dedicar alguns minutos à respiração consciente pode trazer enormes benefícios.
Inspirar profundamente pelo nariz, segurar o ar por alguns segundos e expirar lentamente pela boca ajuda a acalmar a mente, melhorar a oxigenação e promover uma sensação de bem-estar.
Este momento de pausa, especialmente se acompanhado por música suave ou um ambiente tranquilo, pode transformar-se num ritual diário de relaxamento.
Acompanhamento é importante
Embora o exercício em casa seja acessível e seguro, é sempre importante respeitar os limites e condições de saúde de cada idoso.
Por vezes, o acompanhamento de um cuidador experiente ou de um profissional é essencial para garantir a prática correta dos movimentos e prevenir qualquer tipo de desconforto ou acidente.
O apoio domiciliário desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e bem-estar dos idosos, sobretudo quando se trata da prática de atividade física em casa.
Ter o acompanhamento de profissionais qualificados não só garante que o exercício em casa é realizado de forma correta e segura, como também proporciona uma presença constante que transmite confiança ao idoso e tranquilidade à família. Além disso, o cuidador pode adaptar as atividades às capacidades físicas da pessoa, respeitando eventuais limitações e incentivando a progressão gradual, o que é essencial para evitar quedas ou lesões.
Para muitos idosos, a motivação é um dos maiores obstáculos à prática de exercício. A presença de um profissional empático e atento pode fazer toda a diferença, ao introduzir uma rotina regular, encorajar a participação ativa e transformar a atividade física num momento agradável do dia. Este apoio regular também favorece a criação de laços de confiança, promovendo o bem-estar emocional e combatendo o isolamento social, que tantas vezes acompanha o envelhecimento.
Assim, o apoio domiciliário não se limita à execução de tarefas práticas. Trata-se de um serviço humano e completo, que olha para a pessoa como um todo. Através dele, os familiares podem ter a certeza de que os seus entes queridos estão a ser acompanhados com o respeito, a dedicação e a competência que merecem.